Tiene una similitud con el estilo crol y es que ambos consisten en una acción completa y alternativa de brazos, que se le denomina brazada y un número variable de patadas, denominado patada que se puede realizar en 6 tiempos o 2 tiempos.
En el estilo espalda hay tres características que más lo destacan y son:
- El cuerpo permanece todo el tiempo sobre la espalda
- El cuerpo no debe estar más de 90º girado
- Con este estilo no hay problemas para respirar debido a que la cara esta todo el rato fuera del agua y mirando hacia arriba
En la técnica podemos distinguir la posición del cuerpo, acción de las piernas, acción de los brazos, respiración y coordinación brazo-brazo.
- Posición del cuerpo
La cabeza se encuentra más levantada que los pies, mirando hacia arriba, incluso para el aprendizaje de los niños se les dice que deben mirar hacia el techo para así llevar la cabeza en la posición correcta.
El pecho se encuentra sobre la superficie, es decir, se encuentra por encima del agua, el agua le da al nadador por la altura de las costillas y las caderas se encuentran sumergidas unos 5 cm.
Igual que en crol se produce un rolido por parte del cuerpo para ofrecer menos resistencia al agua, la cabeza se encuentra fija en todo momento, no gira con el rolido y el giro de las caderas es menos que en crol.
Ahí dejo una imagen para observar la posición del cuerpo, en el que se observa como el pecha esta sobre la superficie por ejemplo y la cabeza esta fija y mirando hacia arriba entre otras características que se observan.
- Acción de las piernas
Con respecto a las rodillas hay que destacar que no salen del agua en ningún momento y apenas se encuentran flexionadas, aproximadamente unos 30º.
La siguiente articulación a destacar es el tobillo y la parte del cuerpo relacionada los pies que todo el rato se encuentran sumergidos, relajados y se mueven a los lados a la misma vez que el rolido para ofrecer un mayor movimiento con la superficie.
El conjunto de estas características se resume en el movimiento de las piernas que comienza con el descenso de una pierna relajada y extendida, y a la vez que esta baja comienza el ascenso de la otra pierna.
Expongo esa imagen para observar como se realiza la patada.
- Acción de los brazos
En la parte superior del cuerpo se encuentra el recobro y la tracción.
El recobro que es la acción cuando los brazos entran en el agua se realiza en plano vertical, quiere decir que el brazo no se desplaza en ningún momento hacia ningún lado.
La mano sale con el dedo pulgar al frente pero la entrada se realiza con el dedo meñique por lo que hay que girar la mano al sacarla del agua y para eso es fundamental realizar el rolido.
La tracción se realiza con la palma de la mano hacia fuera y el brazo extendido y una vez entra en el agua comienza la flexión del codo que no pasa de 90º y a partir de ese punto es cuando se vuelve a realizar la extensión del codo para realizar la tracción con el empuje hacia atrás y abajo para dar impulso al nadador. Por lo tanto, el recorrido es: abajo-arriba-abajo.
Ahora os dejo una imagen en la que se observa la acción de los brazos y como queda el recorrido dicho anteriormente.
- Respiración
- Coordinación brazo-brazo
Y con todo esto concluye la técnica y características para el estilo espalda.
El siguiente enlace es de un vídeo con la explicación de como nadar a espalda incluyendo explicación teórica y vídeo con la práctica.
https://www.youtube.com/watch?v=9_7OVHXtV_o
El siguiente enlace es de un vídeo con la explicación de como nadar a espalda incluyendo explicación teórica y vídeo con la práctica.
https://www.youtube.com/watch?v=9_7OVHXtV_o
