Estilo marcha

El estilo marcha es un desplazamiento en el cual siempre hay un apoyo en el suelo y dicho apoyo debe ser de una manera concreta como indican las reglas de esta modalidad, cuya manera es desde el inicio del apoyo hasta el final la rodilla debe ir extendida por lo que no puede presentar nada de flexión.
Esta disciplina es muy técnica en la cual respetando todas las normas establecidas se debe ir a la máxima velocidad posible.
La técnica se divide en movimientos principales y movimientos de apoyo.

• Movimientos principales: en este tipo de movimiento se encuentran las piernas que hacen propulsar hacia adelante al marchador.

• Movimientos de apoyo: en estos movimientos se encuentran los movimientos de brazos y tronco que dan equilibrio y coordinación.

Podemos distinguir diferentes fases:

• Apoyo simple: un solo pie en el suelo. La rodilla que esta flexionada empieza a extenderse y pasa a la misma altura que la rodilla que esta extendida.

          El apoyo de los pies empieza en la parte lateral del talón y acaba en el apoyo frontal de la punta           del pie.

• Doble apoyo: los dos pies coinciden en el suelo, es decir, la punta del pie de la pierna que estaba extendida coincide con el apoyo del talón de la pierna que estaba flexionada y comienza a extenderse.

• Balanceo: se produce un movimiento de la cadera y tronco. Las caderas hacen un movimiento ¨circular¨que ofrece más velocidad al marchador.

          El movimiento de los brazos junto con los codos que siempre se encuentran flexionados y                   hombros relajados ayuda a este balanceo con el movimiento de brazos y pierna contraria.
          La cabeza y tronco deben estar relajados para que el movimiento sea fluído.

En la celebración de las competiciones de marcha se distribuyen varios jueces de diferentes países por todo el recorrido para observar a los marchadores y descalificar si alguno de ellos incumplió alguna norma.
Estos jueces poseen una señal amarilla con una indicación en la parte circula en forma de dibujo que sirve para indicar si el marchador dobló la rodilla o por pérdida visible de contacto. Si un marchador es avisado tres veces con las señales de advertencia por tres jueces de distintos países, este será descalificado y será avisado por el juez jefe del circuíto con una señal roja.
                                     
                                                      


En el circuíto establecido hay distribuídos puestos de agua y esponjas que sirven para la hidratación de los marchadores debido a la alta exigencia de este estilo. Si un atleta se hidrata en otra parte del circuíto que no este establecido también será descalificado. 
Si el circuíto es mayor de 10 km, estos puestos serán puestos en los intervalos correspondientes para una buena hidratación y si la distancia es mayor de 10 km se establecerán puestos de agua en cada vuelta y puestos de esponjas donde haya agua.
                                                         
                                                       

Relevos 4x100 metros

Este estilo perteneciente al atletismo se celebra en los Juegos Olímpicos y se suele celebrar siempre al final de estos, suele ser de las últimas competiciones que se celebra.
Los relevos no son individuales si no que va por equipos formados por 4 corredores, en el que cada uno corre 100 metros aunque suelen ser unos pocos más debido a la prezona y la zona de transferencia de las cuales hablaré posteriormente.
Esta carrera consiste en que los corredores una vez corran sus 100 metros entregarán el testigo,un tubo cilíndrico de 12 mm de diámetro y 30 cm de longitud, que es liso y hueco al otro corredor sin detenerse, sino que a la misma vez que el otro va corriendo este cuando lo alcance se lo pasará de arriba a abajo o de abajo a arriba.

,
             
de arriba a abajo                                                  de abajo a arriba

La zona de entregar el testigo se llama zona de transferencia y que tiene una longitud de 20 metros y si el corredor no entrega el testigo en ese espacio el equipo será descalificado y dentro de esos 20 metros se encuentra la prezona que es el espacio que tiene el corredor para alcanzar su velocidad máxima desde que el corredor que trae el relevo llegó a una zona marcada para comenzar a correr.

El orden de los corredores depende de sus características, normalmente el más rápido es el primero en correr, los más fuertes corren de segundos y últimos, y los mejores corredores suelen correr en los tramos de curva, digamos en el tercer lugar.
Y como ya cité anteriormente la entrega del relevo fuera de esos 20 metros supone la descalificación del equipo, pero también si un corredor obstruye la pista de otro corredor supone la descalificación, igual que si uno es ayudado o impulsado en la salida por algún medio no permitido y ya por último si el receptor comienza a correr antes de la prezona.
Ahora pongo una imagen para que se pueda observar como se divide la pista en los relevos de 4x100 metros:

Estilo crol

El estilo crol es el estilo más popular en la natación pues en las escuelas y cursos de natación es el primer estilo que se aprende. En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral o prona (boca abajo) que consiste en el movimiento de ambos brazos (brazada) de forma alternativa con el acompañamiento de ambas piernas (patada) que se realizan en diferentes tiempos, según el nadador y la distancia a recorrer.
Esquemáticamente el crol se divide en:

• Rolido: que tiene las siguientes características:

1. 60% menos de resistencia
2. Facilita el recobro alto
3. Tracción profunda y eficaz
4. Facilita la respiración

• Cabeza: posee otras tres características:

1. Ligeramente elevada
2. Vista abajo y adelante
3. Gira poco más que los hombros

• Respiración: se clasifica en:

1. Enseñar por los dos lados ( rolido igual en ambos lados)
2. Inspiración por la boca ( coger mucho aire)
3. Espiración por la nariz y boca
4. Coordinación con brazos, se inspira al principio del recobro y se espira durante la tracción.

• Acción de las piernas: 8 apartados podemos encontrar:

1. Permite buen alineamiento
2. Batidos de 2 y tiempos
3. Parte de las caderas
4. Fase ascendente-- rodilla extendida
5. Al final de la fase ascendente-- flexión
6. Fase descendente-- extensión enérgica
7. Tobillos extendidos y relajados
8. Pies no salen del agua y giran con las caderas

Todo esto se redacta con que el rolido, que es el giro del cuerpo nadando ofrece un 60% menos de resistencia por lo que se puede ir más rápido, además que facilita el recobro alto para la respiración y se consigue una tracción profunda y eficaz que consigue mas rapidez a la hora de nadar.

La cabeza va ligeramente elevada, vista abajo y adelante y todo ello debajo del agua y sale para inspirar con un giro un poco más que los hombros por uno de los dos lados y se vuelve a meter debajo del agua para espirar. La respiración se debe realizar por los lados y para ello es fundamental un aprendizaje desde pequeños sobre los dos lados. Con esta se debe inspirar por la boca para coger mucho aire sacando la cabeza por uno de los dos lados ( si se respira cuando el brazo derecho esta extendido la cabeza sale por el lado izquierdo y viceversa) y espirar por la nariz y la boca, expulsando el aire poco a poco debajo del agua durante la tracción.

Otro elemento fundamental en este estilo son las piernas ya que ayudan al alineamiento del cuerpo y también a la propulsión para un movimiento más rápido. El movimiento de las piernas se puede realizar en 2 o 6 batidos, cuando la distancia es corta se realizan dos batidos para ir más rápido y cuando la distancia es más larga se hacen 6 batidos para un mayor aguante nadando. El movimiento de las piernas parte de la cadera, cuando la cadera gira haciendo el rolido se hace la patada y así con ambas piernas. En la fase ascendente la rodilla va extendida y al final de esta se flexiona para hacer tracción y la fase descendente es una extensión enérgica que ayuda a la propulsión. La colocación de los tobillos deben ser extendidos y relajados y los pies nunca deben salir del agua y girar con las caderas, acompañando a todo el cuerpo.

Teoría de natación

La natación avanza mucho, ya que en ella se relacionan:

• Natación sincronizada
• Salto de trampolín
• Natación para bebés: esta debe ser para niños a partir de 4-5 años pues antes no pueden adquirir los movimientos requeridos para la natación. Además posee numerosos beneficios para los niños: desarrollo psicomotor, fortalecimiento del sistema cardiorrespiratorio, ayuda al sistema inmunológico, aumenta el coeficiente intelectual, etc.
• Natación para embarazadas
• Natación para ancianos
• Waterpolo
• Surf
• Rafting

La natación también requiere una vestimenta especial como son las gafas las cuáles cada uno debe elegir la que mejor se le adapte a los ojos para que no les entre agua, un bañador de licra que sea ajustado para permitir todos los movimientos con comodidad y un gorro que hay de plástico más ajustados y los de tela, más elásticos.
En la natación se distinguen diferentes tipos y técnicas:

• Espalda: en este estilo el nadador se dispone en posición dorsal o supina y en consiste en el movimientos de brazos y piernas para poder desplazarse.

                                                 

• Mariposa; en este estilo el nadador se dispone en forma ventral y para desplazarse debe mover simultáneamente brazos y piernas con mucha coordinación pues es de los estilos más difíciles de practicar.

                                                

• Crol: en este estilo el nadador se dispone en forma ventral y debe mover primero el brazo derecho y luego el izquierdo acompañando con el movimiento de piernas para poder desplazarse.

                                                

• Braza: se realiza muy parecido al estilo de mariposa pero este es el más lento de los cuatro estilos y el más complicado de realizar.

                                                

Otra parte fundamental de la natación y muy importante es la respiración. En los estilos en forma ventral se inspira aire fuera del agua por la boca y se expulsa por la nariz.
En el estilo de crol se respira sacando la cara por uno de los dos lados y cogiendo el aire por la boca para expulsarlo por la nariz debajo del agua.
En el estilo mariposa se respira cuando el cuerpo sale hacia arriba y la técnica es igual que en crol
La braza se realiza de la misma manera que mariposa.
La natación es un deporte muy complejo pues los movimientos, estilos, y respiración son difíciles de realizar aparte del enorme esfuerzo físico que requiere de todos los músculos y una gran capacidad pulmonar.