Esquemáticamente el crol se divide en:
- Rolido: que tiene las siguientes características:
- 60% menos de resistencia
- Facilita el recobro alto
- Tracción profunda y eficaz
- Facilita la respiración
- Cabeza: posee otras tres características:
- Ligeramente elevada
- Vista abajo y adelante
- Gira poco más que los hombros
- Respiración: se clasifica en:
- Enseñar por los dos lados ( rolido igual en ambos lados)
- Inspiración por la boca ( coger mucho aire)
- Espiración por la nariz y boca
- Coordinación con brazos, se inspira al principio del recobro y se espira durante la tracción.
- Acción de las piernas: 8 apartados podemos encontrar:
- Permite buen alineamiento
- Batidos de 2 y tiempos
- Parte de las caderas
- Fase ascendente-- rodilla extendida
- Al final de la fase ascendente-- flexión
- Fase descendente-- extensión enérgica
- Tobillos extendidos y relajados
- Pies no salen del agua y giran con las caderas
Todo esto se redacta con que el rolido, que es el giro del cuerpo nadando ofrece un 60% menos de resistencia por lo que se puede ir más rápido, además que facilita el recobro alto para la respiración y se consigue una tracción profunda y eficaz que consigue mas rapidez a la hora de nadar.
La cabeza va ligeramente elevada, vista abajo y adelante y todo ello debajo del agua y sale para inspirar con un giro un poco más que los hombros por uno de los dos lados y se vuelve a meter debajo del agua para espirar. La respiración se debe realizar por los lados y para ello es fundamental un aprendizaje desde pequeños sobre los dos lados. Con esta se debe inspirar por la boca para coger mucho aire sacando la cabeza por uno de los dos lados ( si se respira cuando el brazo derecho esta extendido la cabeza sale por el lado izquierdo y viceversa) y espirar por la nariz y la boca, expulsando el aire poco a poco debajo del agua durante la tracción.
Otro elemento fundamental en este estilo son las piernas ya que ayudan al alineamiento del cuerpo y también a la propulsión para un movimiento más rápido. El movimiento de las piernas se puede realizar en 2 o 6 batidos, cuando la distancia es corta se realizan dos batidos para ir más rápido y cuando la distancia es más larga se hacen 6 batidos para un mayor aguante nadando. El movimiento de las piernas parte de la cadera, cuando la cadera gira haciendo el rolido se hace la patada y así con ambas piernas. En la fase ascendente la rodilla va extendida y al final de esta se flexiona para hacer tracción y la fase descendente es una extensión enérgica que ayuda a la propulsión. La colocación de los tobillos deben ser extendidos y relajados y los pies nunca deben salir del agua y girar con las caderas, acompañando a todo el cuerpo.
