En el viraje de los cuatro estilos siguen 4 fases fundamentales que son: aproximación, giro, impulso y deslizamiento.
- Viraje crol:
Aproximación: tras ir nadando a crol toda la piscina cuando nos estamos acercando a la pared realizaremos una respiración por el lado del que saldremos del viraje antes de realizar las dos últimas brazadas, es decir, si respiras por el lado derecho sales por el lado derecho y si respiras por el lado izquierdo sales por el lado izquierdo.
Giro: para realizar el giro en primer lugar debemos llevar las manos hacia las rodillas y los brazos quedando por detrás de la cabeza y estirados en forma de flecha con el abdomen contraído.
Impulso: una vez realizado el giro se realiza el impulso con las dos piernas de lado y con la colocación de los brazos en forma de flecha con la cabeza entre los brazos y ya al estirar las piernas con los tobillos el cuerpo se coloca boca abajo realizando un deslizamiento subacuático.
Deslizamiento: tras haber realizado el impulso ya es cuando se realiza el deslizamiento con una patada de mariposa y un recobro con los brazos para ofrecer más velocidad y mirando hacia al suelo hasta salir a respirar.
- Viraje mariposa:
Aproximación: ambas manos van a tocar la pared al mismo tiempo ya que en este estilo los brazos se mueven simultáneamente y el cuerpo se encuentra posición horizontal, en paralelo al agua y un impulso explosivo para que los pies lleguen a la pared.
Giro: las piernas se flexionan y se aproximan a la vez. Un brazo se suelta de la pared y acompaña al cuerpo en el desplazamiento hacia delante y con el otro ayuda en el impulso para dar giro y recobro en crol y ahí es el momento de la respiraciónn.
Impulso: se realiza con los brazos y piernas a la misma profundidad, es decir, el cuerpo va completamente estirado en posición hidrodinámica para ganar más velocidad pero hay que decir que durante el impulso de las piernas el cuerpo aún sigue el giro.
Desplazamiento: el desplazamiento comienza con un movimiento ondulatorio subacuático y cuando el cuerpo está próximo a la superficie se realiza la primer brazada y al iniciar el movimiento ascendente el cuerpo rompe la superficie.
- Viraje braza:
Aproximación: lo primero para realizar el viraje en el estilo braza es que es obligatorio tocar la pared con las dos manos a la vez ya que se va nadando con ellos simultáneamente y se estiran para tocar la pared.
Giro: para realizar el giro el cuerpo se girará por el lado que se suelta el primer brazo, es decir, si se suelta el brazo izquierdo se sale por el brazo izquierdo y se suelta el brazo derecho se sale por el lado derecho.
Impulso: el brazo que queda en la pared se suelta de ella para juntarse con el otro y formar una flecha donde la cabeza se encuentra debajo de los brazos y se realiza el impulso con la extensión de piernas.
Desplazamiento: tras realizar el impulso se realiza el desplazamiento con una brazada submarina y después el recobro para la salida del agua.
- Viraje espalda:
Aproximación: el nadador que va nadando en el estilo espalda cuando le faltan dos brazadas para llegar a la pared se gira en forma de crol para realizar la aproximación de la misma manera que en el estilo crol.
Giro: el giro se realiza igual que en el estilo crol.
Impulso: el impulso también se realiza igual que en el estilo crol pero con el cuerpo mirando hacia arriba.
Deslizamiento: tras realizar el impulso se lleva a cabo el deslizamiento con el cuerpo mirando hacia arriba con un cimbreo con el cuerpo totalmente estirado y la cabeza entre los brazos que se colocan igual que en crol, formando la flecha y así hasta romper la superficie y comenzar a nadar espalda.
Y ahora vamos a ver como se realizan los virajes en los 200 estilos:
Mariposa a espalda: se produce una aproximación con las dos manos a la pared con las que tocaremos la pared y nos agruparemos hasta tocar con los pies en la pared. En ese momento se juntan los brazos delante de la cabeza en forma de flecha con la cabeza entre ellos y es ahí cuando se realiza el impulso con las piernas y quedando el cuerpo boca arriba con el deslizamiento gracias a una patada de mariposa hasta romper la superficie quedando un brazo estirado por completo y el otro realizando el recobro.
Espalda a braza: aquí podemos realizar el viraje de dos formas, una sería después de tocar la pared con la mano realizar una voltereta de espaldas a la pared para realizar el impulso con las piernas como siempre y en el desplazamiento se empleará la braza submarina hasta que el cuerpo rompa la superficie y la otra formar de realizar el viraje sería tocando la pared con el cuerpo medio girado, es decir, mirando hacia un lado mientras llevamos los pies a la pared para realizar el impulso y después de realizar el impulso es cuando el cuerpo se gira mirando hacia abajo y se realiza el desplazamiento con una patada de mariposa.
Braza a crol: como se va nadando a braza es obligatorio tocar la pared con las dos manos y aprovechando la fuerza que se lleva se realiza un agrupamiento del cuerpo, se suelta una mano y se toca la pared con los pies para realizar el impulso y el deslizamiento con la patada de mariposa mirando boca abajo hasta romper la superficie donde queda un brazo estirado y el otro comienza el recobro para empezar a nadar de nuevo.
En colaboración con César Vázquez.
