Salto con pértiga

El salto con pértiga tiene 4 fases fundamentales:

• Fase de carrera: la carrera es progresiva y la mayor velocidad se alcanza en las últimas 5 zancadas y esta carrera oscila entre 25 y 40 metros dependiendo de la técnica del saltador.

          En la fase de la carrera está el agarre y transporte de la pértica con la cual se realizará el salto.             Esta irá de forma inclinada con el agarre de la mano izquierda a la altura del pecho y la mano               derecha a la altura de la cadera con los codos bastante pegados al cuerpo.

• Fase de batida: esta fase comienza cuando entra la pértiga en la caja y se realiza con el pie de batida colocado perpendicularmente a la mano con el agarre más atrasado y una vez realizado el salto, cuando el saltador está en el vuelo se produce la flexión de la pértiga.

• Fase de enrolamiento: una vez echo el salto, cuando el saltador esta en el vuelo se producen 3 posiciones que se relacionan con 3 letras ( L, J, I).

Forma L

Forma J

Forma I

• Fase de paso de listón: una vez se haya soltado de la pértiga el saltador lleva las caderas hacia arriba, hacia los pies haciendo un último impulso con los brazos y ya es ahí cuando se realiza un giro para superar el listón. Una vez superado el listón se prepara el cuerpo para caer de espalda en la colchoneta.

Y para finalizar esta introducción al salto con pértiga dejo una imagen con las medidas.

Triple salto

El triple salto consta de 4 fases fundamentales que son: la carrera, el impulso, el vuelo y la caída.

A continuación voy a hablar de estas 4 fases:

• La carrera: la velocidad de la carrera no debe ser muy alta, es decir, no debe ir al 100% de su capacidad máxima, ya que, en el triple salto sería muy difícil mantener esa velocidad en los saltos, además que en el tercer salto que es el último se necesita mucha energía y el saltador llegaría muy cansado por lo que se trata de llevar una velocidad óptima que permita un gran salto, tanto alto como longitudinal.

• El impulso: Tras realizar la carrera es cuando comienza la fase de impulso que es cuando se realizan los tres saltos, conocidos como triple saltos. El primer salto se realiza antes de la tablilla y el segundo salto se realiza con la misma pierna que se realiza el primer salto y el tercer y último salto con la pierna contraria, por lo tanto, una secuencia podría ser: derecha-derecha-izquierda o izquierda-izquierda-derecha.

Estos tres salto, el primer salto, el segundo salto y el tercer salto poseen unas características cada uno:

El primer salto se realiza con menos elevación que el salto de longitud, el segmento libre va hacia adelante y se realiza una abertura de la pierna para volver a hacer la batida.

El segundo salto se realiza con un fuerte impulso acompañado de la acción del segmento libre, en un plano de posición de zancada y nuevamente la abertura de la pierna para volver a batir.

El tercer salto se realiza con menos velocidad horizontalmente para tener un mayor ángulo de despegue y más riesgo de caída hacia atrás para una mayor inclinación hacia adelante.

En todos estos saltos se observa como la pierna de batida tras realizar el impulso hace una flexión completa hacia adelante con la ayuda de los brazos para una mayor longitud y volver a realizar el segundo salto con la misma pierna y ya el tercer salto que se realiza con la otra pierna requiere una extensión enérgica para una gran longitud.

• Vuelo: esta fase comienza tras realizar el tercer salto y debe ser alto para poder realizar el paso de tijera o la flexión-extensión para conseguir la mayor longitud posible durante el vuelo hasta realizar la caída en el foso.

      

• Caída: esta ya es la última fase que se realiza y es la posterior al vuelo y se realiza en el foso. La caída se realiza en la huella del foso o en caída lateral.

  

Caída lateral

En la figura g se observa como se va a realizar la caída sobre la huella

Y ya por último quiero hablar un poco sobre dos métodos que podemos encontrar en la técnica:

• Método polaco: la coordinación de brazos-piernas es parecida a la coordinación que se realiza en la carrera pero con una batida más breve y saltos rasantes.

• Método de acción simultánea: en este método la coordinación la coordinación de brazos es más simultánea que en el método polaco con un mayor salto en las zancadas y batidas más largas. 

No solo las piernas tienen una gran importancia en este estilo, ya que los brazos también tienen un papel fundamental para alcanzar una mayor velocidad, mayor inercia entre cada salto y alcanzar una mayor longitud.

Esto se observa en los saltos como los brazos hacen un movimiento de atrás con una pequeña flexión hacia adelante con una extensión para alcanzar más longitud  y un mayor vuelo antes de la caída en el foso que finaliza con la extensión de brazos hacia las piernas realizando un agrupamiento.

Esto fue una simple introducción y documentación sobre el triple salto.       

Estilo mariposa

De los 4 estilos de natación, este estilo es el más moderno y es una variante del estilo braza.

El nadador se encuentra en posición ventral y los movimientos de brazos y piernas son parecidos al de crol pero en este caso simultáneamente.

En la acción de los brazos se distinguen dos fases: la fase de tracción acuática y recobro.

La atracción acuática que es la que da propulsión y velocidad al nadador describe un "ojo de cerradura" que quiere decir que los brazos empiezan abiertos y se van cerrando haciendo un movimiento "circular" y la otra característica de esta fase es que los codos se deben mantener flexionados, no del todo pero si algo y no pueden ir extendidos.

En el recobro que es la fase en la que el nadador coge aire fuera del agua, los codos van ligeramente flexionados y más altos que las manos igual que en la tracción con los brazos y manos relajados.

En la entrada de los brazos en el agua para iniciar la tracción los brazos entran en línea con los brazos, no más abiertos, las palmas de la mano miran hacia fuera sobre unos 45º y los codos como dije anteriormente van flexionados pero no en su flexión completa.

Una vez los brazos dentro del agua comienza lo que denomina movimiento hacia fuera con los codos extendidos y se abren, palmas de la mano hacia fuera y atrás hasta pasar los hombros y ahí es cuando comienza otra vez la flexión de los codos y comienza el movimiento hacia adentro que sigue hasta que casi se junten las manos debajo del cuerpo con los codos flexionados unos 90º y ya por último comienza el movimiento atrás y afuera que ofrece una gran propulsión al nadador y mayor velocidad.

En la acción de las piernas se dan dos batidos por cada ciclo, el primer batido es hacia abajo cuando se produce la entrada en el agua y el segundo batido se hace al final de la tracción.

Las funciones de las piernas es asegurar una propulsión continua del nadador a la mayor velocidad posible, mantener la posición hidrodinámica y facilitar la elevación de la cabeza para respirar.

El movimiento de las piernas como dije al principio es similar al de crol y espalda pero simultáneamente con una pequeña separación de piernas en el batido hacia anajo.

Con respecto a los dos batidos el primero es más prolongado que el segundo debido a la posición del cuerpo.

Con respecto a la respiración, cuando los brazos entran en el agua y van a comenzar el movimiento hacia fuera la cabeza sale arriba antes de que salgan las manos y es ahí cuando inspiramos y cuando los brazos están arriba y la cabeza ya dentro del agua se produce la expiración. La respiración se hace cada ciclo aunque en el aprendizaje se hace cada dos ciclos, es decir, uno si y otro no.

Esto fue una simple introducción muy básica al estilo mariposa para comenzar a tener algo de idea sobre el y como se realiza.