Este trabajo de fuerza se basa en ejercicios con pesas y "body building" o "construcción del cuerpo".
El entrenamiento del lanzamiento de peso consiste en multilanzamientos con artefactos diversos y de distintos pesos (ligero, reglamentario y pesado), multisaltos y ejercicios de aplicación, asimilación y velocidad. También se entrena la flexibilidad y se incide en aquellos grupos musculares que se necesiten para cada lanzamiento. La flexibilidad y el movimiento articular resultan fundamentales, pues todos los finales de lanzamiento se basan en el movimiento de cadera y hombros.
El modelo de entrenamiento más utilizado es el modelo italiano.
Un entrenamiento muy utilizado es el "modelo italiano" que a su vez está copiado del ruso. Es una combinación de salto, lanzamiento, fuerza y velocidad. Para llevar a cabo la preparación, el lanzador debe tener una gran fuerza de voluntad y una gran resistencia psicológica, pues es un entrenamiento tremendamente monótono.
Durante tres días seguidos, tres horas diarias se realizan los entrenamientos propios del ejercicio. Tras un día de descanso, se retoman los mismo ejercicios durante dos días más. Eventualmente se realizan sesiones basadas en la gimnasia, además de ejercicios particulares, como el salto con pesas (no es muy recomendable pues puede ser dañino para las rodillas).
Otros ejercicios particulares del lanzamiento, que se realizan con mayor o menos frecuencia e intensidad (dependiendo de la época del año) son la sentadilla, rotaciones con pesas, series de cargadas, series de pectorales y halterofilia.
El biotipo de estos lanzadores es una contrucción corporal grande, con gran volumen muscular, un gran peso corporal debido al gran volumen que deben tener, poseen fibras rápidas debido a los movimientos explosivos que deben tener y unas piernas corpulentas y fuertes, pues este lanzamiento es un movimiento cinético que parte desde las piernas para lograr una mayor distancia en el lanzamiento.
Ahora voy a exponer unas fotos de dos lanzadores de peso masculino y dos femenino para que podais observar como son fisicamente.
